Wanneer je veel uren achter een computer doorbrengt kan je op een gegeven moment last krijgen van pijn in je rug, nek en schouders. Het kan zijn dat je werkhouding niet goed is, je niet voldoende pauze neemt of te weinig beweegt. Vervelend, want nek en schouderklachten zorgen voor veel ongemak.
Er zijn een aantal oefeningen die je thuis kan doen om de pijn in je rug, nek en schouders te verlichten. Hieronder vind je 7 oefeningen die je kunnen helpen. Je kan ze alle 7 achter elkaar uitvoeren als een dagelijkse routine, of een paar oefeningen uitkiezen die goed bij je passen. Let op: deze oefeningen mogen nooit pijn doen. Raadpleeg bij ernstige of langdurige klachten je huisarts of fysiotherapeut.
1. De schouder rol
Deze oefening helpt op de spanning in je nek en schouders te verminderen.
Ga rechtop staan of zitten en houdt je voeten plat op de grond. Breng je schouders rustig naar voren, rol ver vervolgens ophoog alsof je je schouders ophaalt, en breng ze vervolgens naar achteren. Herhaal deze oefening 5 keer.
2. Schouder stretch
Met deze oefening stretcht je de spieren tussen je schouderbladen.
Ga weer goed rechtop staan of zitten met beide voeten plat op de grond. Kijk recht vooruit en strek je armen voor je uit, buig je ellebogen en plaats je handpalmen op je schouders. Je rechterhand op je rechterschouder en je linkerhand op je linkerschouder. Duw nu rustig je ellebogen naar elkaar en houdt dit vast. Als het goed is voel je nu een lichte stretch van je boven rug en schouderbladen. Adem rustig 3 keer diep in en uit en ontspan.
De volgende oefeningen vind je op de volgende pagina: