Wist je dat ongeveer 7% van de mensen een vitamine B12 tekort heeft? Het is daarom belangrijk om de symptomen van een vitamine B12 tekort te kunnen herkennen en te weten wanneer je risico loopt op het ontwikkelen van een tekort.
Vitamine B12 wordt ook wel cobalamine genoemd. Je lijf heeft vitamine B12 nodig om je zenuwstelsel en immuunsysteem goed te laten functioneren en om rode bloedcellen aan te maken.
Waar zit vitamine B12 in?
Wist je dat jij zelf vitamine B12 aanmaakt? Dit gebeurt in je dikke darm. Helaas neemt je lichaam deze zelfgemaakte vitamine niet op. De enige manier om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen is via voeding. De beste vitamine B12 zit in dierlijke voedingsproducten zoals vlees, vis, eieren en melk. Daarom is het voor mensen met een veganistisch of vegetarisch dieet belangrijk om vitamine B12 supplementen te slikken. Er bestaan vitamine B12 kauwtabletten, smelttabletten en druppels.
Hoeveel vitamine B12 heb je per dag nodig?
Wanneer je onvoldoende vitamine B12 binnenkrijgt kunnen er verschillende gezondheidsklachten ontstaan. Je kunt hierbij denken aan zenuwproblemen, bloedarmoede en mentale klachten. Hoeveel vitamine B12 je dagelijks nodig hebt hangt af van je leeftijd. Volwassenen hebben gemiddeld 2,8 mcg per dag nodig. Maar zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer vitamine B12 nodig. Er zijn geen nadelige effecten bekend van te veel vitamine B12.
Wat zijn de symptomen van een vitamine B12 tekort?
1. Weinig energie
Te weinig vitamine B12 betekent weinig energie. Je voelt je slap en vermoeid. Dit komt doordat een vitamine B12 tekort kan leiden tot bloedarmoede. Wanneer je lijf minder zuurstof kan vervoeren door een tekort aan rode bloedcellen merk je dit al snel aan je energieniveau.
Lees verder op de volgende pagina: